Există multe tipuri de leziuni sportive, iar leziunile sportive ale diferitelor părți ale corpului uman sunt diferite pentru fiecare sport. În general, sportivii tind să aibă mai multe leziuni minore, mai multe leziuni cronice și mai puține leziuni grave și acute. Printre leziunile minore cronice, unele sunt cauzate de antrenament înainte de recuperarea completă după o leziune acută, iar altele sunt cauzate de o aranjare necorespunzătoare a exercițiilor și de o încărcare locală excesivă. În fitnessul de masă, incidența leziunilor sportive la participanții la exerciții este similară cu cea a sportivilor, dar există și diferențe mari. Există relativ mai multe leziuni acute și mai puține leziuni de efort. Având în vedere numeroasele tipuri de...accidentări sportiveAtâta timp cât se respectă următoarele principii preventive, apariția accidentărilor sportive poate fi evitată sau redusă:
(1) Respectați principiile generale ale exercițiilor fizice sistematice și pas cu pas. Sportivii de sexe, vârste și sporturi diferite ar trebui tratați diferit, indiferent dacă sunt sau nu accidentați. Dacă li se aplică aceeași cantitate de exerciții și intensitate și învață mișcări de aceeași dificultate, sportivii cu o calitate slabă se vor accidenta. Evitați metodele de antrenament „unu la unu” în sesiunile de antrenament.
(2) Concentrați-vă pe exerciții de stretching. Exercițiile de stretching sunt concepute pentru a întinde mușchii și țesuturile moi înainte, în timpul și după exerciții fizice, astfel încât mușchii sau țesuturile moi întinse să poată fi complet relaxate. Acest lucru contribuie la recuperarea musculară după oboseală, previne întinderea musculară, menține elasticitatea musculară și evită rigiditatea și deformarea tehnicilor de exercițiu. Exercițiul de stretching ca pregătire pentru activitate are ca scop reducerea vâscozității interne a mușchilor și țesuturilor moi, creșterea elasticității, creșterea temperaturii musculare și prevenirea întinderii musculare în timpul exercițiilor fizice. Se utilizează în principal antrenamentul de stretching activ; exercițiul de stretching după antrenament are ca scop relaxarea. Mușchii rigizi și obosiți pot accelera descărcarea metaboliților din interiorul mușchilor, pot reduce durerile musculare și pot restabili condiția fizică cât mai curând posibil. Se utilizează în principal stretchingul pasiv.
(3) Consolidarea protecției și asistenței în sport. Pentru a evita posibile accidentări, este recomandat să stăpâniți diverse metode de autoprotecție, cum ar fi căderea sau căderea de la înălțime, trebuie să vă țineți picioarele lipite și să vă protejați reciproc pentru a evita loviturile la genunchi și...gleznăaccidentări. Învățați diverse mișcări de rostogolire pentru a amortiza impactul cu solul; utilizarea corectă a diferitelor centuri de susținere etc.
(4) Consolidarea antrenamentului părților vulnerabile și relativ slabe și îmbunătățirea funcției acestora reprezintă un mijloc pozitiv de prevenireaccidentări sportiveDe exemplu, pentru a preveni leziunile la nivelul taliei, trebuie întărit antrenamentul mușchilor psoas și abdominali, trebuie îmbunătățită forța mușchilor psoas și abdominali, iar coordonarea și echilibrul antagonist al acestora trebuie sporite.
(5) Acordați atenție antrenamentului grupelor musculare mici. Mușchii corpului uman sunt împărțiți în grupe musculare mari și mici, iar grupele musculare mici joacă, în general, rolul de a fixa articulațiile. Exercițiile generale de forță se concentrează adesea pe grupele musculare mari, ignorând grupele musculare mici, ceea ce duce la o forță musculară dezechilibrată și la creșterea riscului de accidentare în timpul exercițiilor fizice. Exercițiile grupelor musculare mici utilizează în mare parte gantere mici sau tracțiuni de cauciuc cu greutăți mici și greutăți mari.partea superioară a corpuluiExercițiile sunt adesea dăunătoare și nefolositoare. În plus, exersarea grupelor musculare mici ar trebui combinată cu mișcări în direcții multiple, iar mișcările ar trebui să fie precise și exacte.
(6) Acordați atenție stabilității corpului central. Stabilitatea centrală se referă la forța și stabilitatea pelvisului și trunchiului. Forța și stabilitatea centrală sunt esențiale pentru efectuarea unei varietăți de mișcări motorii complexe. Cu toate acestea, antrenamentul central tradițional se desfășoară în mare parte pe un plan fix, cum ar fi practica obișnuită a abdomenelor etc., funcția nefiind puternică. Exercițiile de forță centrală ar trebui să includă atât flexia, cât și rotația abdominală.
(7) Consolidarea autosupervizării și formularea unor metode speciale de autosupervizare în funcție de caracteristicile sporturilor. De exemplu, pentru elementele predispuse la întinderea rotulei, se poate efectua un test de genuflexiune cu o jumătate de picior, chiar dacă există durere sau slăbiciune la genunchi, chiar dacă rezultatul este pozitiv; pentru elementele predispuse la leziuni ale coafei rotatorilor, testul arcului umărului trebuie efectuat frecvent (când umărul este ridicat la 170 de grade, apoi forțați extensia spatelui), dacă rezultatul este pozitiv. Persoanele predispuse la fracturi prin oboseală ale tibiei și peroneului și tenosinovitei tendonului flexor ar trebui să efectueze frecvent „testul de împingere a degetelor de la picior”, iar cele cu durere în zona afectată au rezultat pozitiv.
(8) Creați un mediu sigur pentru exerciții fizice: echipamentul sportiv, echipamentele, locurile de desfășurare etc. trebuie verificate cu strictețe înainte de efectuarea exercițiilor. De exemplu, atunci când participați la exerciții de tenis, greutatea rachetei, grosimea mânerului și elasticitatea corzii rachetei trebuie să fie adecvate pentru exerciții fizice. Colierele, cerceii și alte obiecte ascuțite de damă nu trebuie purtate temporar în timpul exercițiilor fizice; persoanele care fac exerciții fizice trebuie să aleagă o pereche de pantofi elastici în funcție de articolele sportive, dimensiunea picioarelor și înălțimea arcului piciorului.
Data publicării: 26 oct. 2022
