Există multe tipuri de leziuni sportive, iar leziunile sportive la diferite părți ale corpului uman sunt diferite pentru fiecare sport. În general, sportivii tind să aibă mai multe răni minore, mai multe leziuni cronice și mai puține răni severe și acute. Printre leziunile cronice minore, unele sunt cauzate de pregătirea înainte de recuperarea completă după o vătămare acută, iar altele sunt cauzate de aranjarea necorespunzătoare de exerciții și de încărcare locală excesivă. În ceea ce privește fitnessul în masă, apariția leziunilor sportive ale exercițiilor este similară cu cea a sportivilor, dar există și diferențe mari. Există leziuni relativ mai acute și mai puține leziuni de tulpini. În fața multor tipuri deleziuni sportive, Atâta timp cât sunt urmate următoarele principii preventive, apariția leziunilor sportive poate fi evitată sau redusă:
(1) Respectă principiile generale ale exercițiului fizic sistematic și pas cu pas. Sportivii de diferite genuri, vârste și sporturi diferite ar trebui tratați diferit, indiferent dacă sunt răniți sau nu. Dacă li se oferă aceeași cantitate de exerciții fizice și intensitate și învață mișcări cu aceeași dificultate, sportivii cu o calitate slabă vor fi răniți. Evitați metodele de instruire „unu la unu” în sesiunile de instruire.
(2) Concentrați -vă pe exerciții de întindere. Exercițiile de întindere sunt concepute pentru a întinde mușchii și țesuturile moi înainte, în timpul și după exerciții fizice, astfel încât mușchii întinși sau țesuturile moi pot fi complet relaxate. Acest lucru este propice recuperării musculare din oboseală, previne încordarea musculară, menține elasticitatea musculară și evită rigiditatea și deformarea tehnicilor de exercițiu. Exercițiul de întindere în pregătirea activității este de a reduce vâscozitatea internă a mușchilor și a țesuturilor moi, de a crește elasticitatea, de a crește temperatura musculară și de a preveni încordarea musculară în timpul exercițiului fizic. Instruirea activă de întindere este utilizată în principal; Exercițiul de întindere după antrenament este de a vă relaxa. Mușchii rigizi și obosiți pot accelera descărcarea de metaboliți în interiorul mușchilor, pot reduce durerile musculare și pot restabili starea fizică cât mai curând posibil. Întinderea pasivă este utilizată în principal.
(3) Consolidarea protecției și asistenței în sport. Pentru a evita posibilele răni, este mai bine să stăpâniți diverse metode de autoprotecție, cum ar fi căderea sau căderea de la înălțime, trebuie să vă mențineți picioarele împreună și să vă protejați reciproc pentru a evita genunchiul șigleznărăni. Aflați diverse mișcări de rulare pentru a amortiza impactul cu pământul; Utilizarea corectă a diferitelor centuri de asistență etc.
(4) Consolidarea antrenamentului pieselor vulnerabile și a părților relativ slabe și îmbunătățirea funcției lor este un mijloc pozitiv pentru a prevenileziuni sportive. De exemplu, pentru a preveni leziunea la talie, antrenamentul psoas și mușchii abdominali ar trebui să fie întărit, puterea psoas și mușchii abdominali ar trebui îmbunătățită, iar coordonarea și echilibrul antagonist ar trebui îmbunătățite.
(5) Acordați atenție antrenamentului grupurilor musculare mici. Mușchii corpului uman sunt împărțiți în grupe musculare mari și mici, iar grupurile musculare mici joacă în general rolul de fixare a articulațiilor. Exercițiile generale de forță se concentrează adesea pe grupe musculare mari, ignorând în același timp grupuri musculare mici, ceea ce duce la o rezistență musculară dezechilibrată și la creșterea șanselor de rănire în timpul exercițiului fizic. Exercițiile grupelor musculare mici folosesc în mare parte gantere mici sau trageri de cauciuc cu greutăți mici și grelepartea superioară a corpuluiExercițiile sunt adesea dăunătoare și inutile. În plus, exercitarea grupelor musculare mici ar trebui să fie combinată cu mișcări în direcții multiple, iar mișcările ar trebui să fie precise și precise.
(6) Acordați atenție stabilității corpului central. Stabilitatea centrală se referă la puterea și stabilitatea pelvisului și a trunchiului. Forța și stabilitatea centrală sunt esențiale pentru efectuarea unei varietăți de mișcări motorii complexe. Cu toate acestea, pregătirea centrală tradițională este realizată în cea mai mare parte pe un plan fix, cum ar fi practica obișnuită a situațiilor etc., funcția nu este puternică. Exercițiile centrale de forță ar trebui să includă atât flexia abdominală, cât și rotația.
(7) Consolidarea auto-supravegherii și formulează unele metode speciale de auto-supraveghere în funcție de caracteristicile sportului. De exemplu, pentru elementele care sunt predispuse la tulpina de patella, se poate efectua un test pe jumătate de picior, chiar dacă există dureri de genunchi sau slăbiciune a genunchiului, chiar dacă este pozitiv; Pentru elementele care sunt predispuse la leziunea cu manșeta rotativă, testul arcului de umăr trebuie efectuat frecvent (atunci când umărul este ridicat de 170 de grade, apoi forță extensia spatelui), durerea este pozitivă. Cei care sunt predispuși la fractura de oboseală a tibiei și a fibulei și a tendonului tendon tendonovită ar trebui să facă adesea „testul de împingere a degetelor”, iar cei cu durere în zona rănită sunt pozitive.
(8) Creează un mediu sigur pentru exerciții fizice: echipamente sportive, echipamente, locuri etc. ar trebui să fie verificate strict înainte de a face exerciții fizice. De exemplu, atunci când participă la exerciții de tenis, greutatea rachetei, grosimea mânerului și elasticitatea frânghiei rachetei ar trebui să fie potrivite pentru exerciții fizice. Colierele pentru femei, cerceii și alte obiecte ascuțite nu trebuie purtate temporar în timpul exercițiilor fizice; Exerciții ar trebui să aleagă o pereche de pantofi elastici în funcție de articolele sportive, de dimensiunea picioarelor și de înălțimea arcului piciorului.
Timpul post: 26-202.2022
