Există multe tipuri de leziuni sportive, iar leziunile sportive ale diferitelor părți ale corpului uman sunt diferite pentru fiecare sport.În general, sportivii tind să aibă mai multe răni minore, mai multe răni cronice și mai puține răni severe și acute.Dintre leziunile cronice minore, unele sunt cauzate de antrenamentul înainte de recuperarea completă după o leziune acută, iar altele sunt cauzate de aranjarea necorespunzătoare a exercițiilor și de sarcina locală excesivă.În fitness în masă, apariția leziunilor sportive ale celor care fac mișcare este similară cu cea a sportivilor, dar există și diferențe mari.Există leziuni relativ mai acute și mai puține leziuni cauzate de tulpină.În fața multor tipuri deleziuni sportive, atâta timp cât sunt respectate următoarele principii preventive, apariția leziunilor sportive poate fi evitată sau redusă:
(1) Respectați principiile generale ale exercițiului fizic sistematic și pas cu pas.Sportivii de sex, vârste și sporturi diferite ar trebui tratați diferit, indiferent dacă sunt accidentați sau nu.Dacă li se acordă aceeași cantitate de exercițiu și intensitate și învață mișcări de aceeași dificultate, sportivii de proastă calitate vor fi răniți.Evitați metodele de antrenament „unu la unu” în sesiunile de antrenament.
(2) Concentrați-vă pe exerciții de întindere.Exercițiile de întindere sunt concepute pentru a întinde mușchii și țesuturile moi înainte, în timpul și după exercițiu, astfel încât mușchii întinși sau țesuturile moi să poată fi pe deplin relaxate.Acest lucru este favorabil recuperării musculare după oboseală, previne încordarea musculară, menține elasticitatea musculară și evită rigiditatea și deformarea tehnicilor de exercițiu.Exercițiul de întindere în pregătirea activității este de a reduce vâscozitatea internă a mușchilor și a țesuturilor moi, de a crește elasticitatea, de a crește temperatura musculară și de a preveni încordarea musculară în timpul exercițiului.Antrenamentul activ de întindere este utilizat în principal;exercițiul de întindere după antrenament este de relaxare.Mușchii înțepeni și obosiți pot accelera descărcarea metaboliților în interiorul mușchilor, pot reduce durerile musculare și pot restabili starea fizică cât mai curând posibil.Întinderea pasivă este utilizată în principal.
(3) Întărirea protecției și asistenței în sport.Pentru a evita eventualele accidentări, cel mai bine este să stăpâniți diferite metode de autoprotecție, precum căderea sau căderea de la înălțime, trebuie să vă mențineți picioarele împreună și să vă protejați reciproc pentru a evita genunchiul șigleznăleziuni.Învață diferite mișcări de rulare pentru a amortiza impactul cu solul;utilizarea corectă a diferitelor curele de susținere etc.
(4) Consolidarea pregătirii părților vulnerabile și a părților relativ slabe și îmbunătățirea funcției acestora este un mijloc pozitiv de prevenireleziuni sportive.De exemplu, pentru a preveni rănirea taliei, antrenamentul psoasului și mușchilor abdominali ar trebui întărit, puterea psoasului și a mușchilor abdominali ar trebui îmbunătățite, iar coordonarea și echilibrul antagonist al acestora ar trebui îmbunătățite.
(5) Acordați atenție antrenamentului grupelor mici de mușchi.Mușchii corpului uman sunt împărțiți în grupuri musculare mari și mici, iar grupurile musculare mici joacă, în general, rolul de fixare a articulațiilor.Exercițiile generale de forță se concentrează adesea pe grupuri mari de mușchi, ignorând în același timp grupurile de mușchi mici, ceea ce duce la dezechilibrul forței musculare și creșterea șanselor de rănire în timpul exercițiului.Exercițiile pentru grupurile de mușchi mici folosesc în principal gantere mici sau trageri de cauciuc cu greutăți mici și grele.partea superioară a corpuluiexercițiile sunt adesea dăunătoare și inutile.În plus, exercițiul grupelor de mușchi mici trebuie combinat cu mișcări în mai multe direcții, iar mișcările trebuie să fie precise și precise.
(6) Acordați atenție stabilității corpului central.Stabilitatea centrală se referă la forța și stabilitatea pelvisului și a trunchiului.Forța centrală și stabilitatea sunt esențiale pentru efectuarea unei varietăți de mișcări motorii complexe.Cu toate acestea, antrenamentul central tradițional se desfășoară în cea mai mare parte pe un plan fix, cum ar fi practica obișnuită a abdomenului, etc., funcția nu este puternică.Exercițiile de forță centrală ar trebui să includă atât flexia abdominală, cât și rotația.
(7) Întăriți autosupravegherea și formulați câteva metode speciale de autosupraveghere în funcție de caracteristicile sportului.De exemplu, pentru articolele care sunt predispuse la încordarea rotulei, poate fi efectuat un test de jumătate de genuflexiuni cu un singur picior, chiar dacă există dureri de genunchi sau slăbiciune a genunchiului, chiar dacă este pozitivă;pentru articolele care sunt predispuse la leziuni ale coafei rotatorilor, testul arcului umărului trebuie efectuat frecvent (când umărul este ridicat la 170 de grade, apoi Forțare extensia spatelui), durerea este pozitivă.Cei care sunt predispuși la fracturi de oboseală a tibiei și peroneu și tenosinovită a tendonului flexor ar trebui să facă adesea „testul de împingere a degetului de la picioare”, iar cei cu durere în zona rănită sunt pozitivi.
(8) Creați un mediu sigur pentru exerciții fizice: echipamentele sportive, echipamentele, locurile etc. trebuie verificate cu strictețe înainte de antrenament.De exemplu, atunci când participați la exerciții de tenis, greutatea rachetei, grosimea mânerului și elasticitatea frânghiei rachetei ar trebui să fie potrivite pentru exercițiu.Colierele, cerceii și alte obiecte ascuțite pentru femei nu trebuie purtate temporar în timpul exercițiilor fizice;cei care fac sport ar trebui să aleagă o pereche de pantofi elastici în funcție de articolele de sport, de dimensiunea picioarelor și de înălțimea arcului piciorului.
Ora postării: Oct-26-2022
